Дієта після пологів

Фото - Дієта після пологів

Хочеться почати розповідь з визначення слова "дієта". Сам дослівний переклад означає "спосіб життя", "режим харчування". Дієта є комплекс правил вживання продуктів харчування. Дієта - це не те, на чому сидять без їжі, це дотримання тих чи інших правил з певною метою. А ось мета може бути у кожного своя, наприклад, відновитися після операції, поправитися або схуднути, відновити діяльність того чи іншого органу (дієта для кишечника) і т.д. Ну це було невеликий відступ для загального розвитку.

Дієта після пологів: правила

Так вже природа придумала, що під час вагітності жінка набирає весь. Набір ваги в цьому випадку якраз норма (головне в міру). Майбутньому дитинці потрібно рости, і мама повинна подбати про те, щоб забезпечити поживними речовинами не тільки себе, але і малюка. Ось і їсть, що називається, за двох. Результат - бажання схуднути після пологів. Дієта в цьому випадку особлива, адже мама все ще продовжує поставляти дитині їжу у вигляді молока, з яким передаються всі корисні речовини від з'їдений їй продуктів. А якщо мама не буде їсти, їй буде нічим годувати дитину.

  1. Так, правило перше - відразу після пологів не можна переходити на суворі дієти для схуднення і голодування.
  2. Не можна різко худнути. Це стосується не тільки жінок після пологів, це взагалі золоте правило в питаннях схуднення.
  3. Харчування має бути збалансованим. Не треба їсти тоннами овочі та фрукти, повністю відмовляючись від м'яса та інших жирів (докладніше про те, що можна і не можна нижче).
  4. Харчуйтеся дрібно, тобто часто і невеликими порціями. Саме така дієта Ані Лорак. Після пологів вона досить швидко скинула зайву вагу. Вона розкрила свій секрет - обсяг порцій, на думку співачки, не повинен перевищувати того, що поміститься у Ваших долонях. Крім того, вона відмовилася від хліба, і чорного, і белого- від сладостей- від жирної їжі і перекусів перед сном.
  5. Ретельно пережовувати їжу. Часткове розщеплення їжі під впливом ферментів слини знизить навантаження на шлунок. Їжа швидше перетравиться і не буде лежати в шлунку розкладається грудкою.
  6. Обов'язково снідайте.

Що не кажи, але проблема схуднення сидить в голові, напевно, кожної жінки. А тому, можна з упевненістю сказати, що дієта після пологів у поданні кожної - це саме прагнення схуднути. Спробуємо розібратися, як без шкоди для Вашого здоров'я і, що важливо (!), Здоров'я Вашого малюка, можна запобігти набір ваги і поступово його знижувати, наближаючись до Вашого ідеалу.

Харчування після пологів

  1. Ваше меню повинне бути різноманітним, містити всі поживні речовини: білки, вуглеводи і так, жири теж.
  2. Дуже важливий у цей період кальцій і білок - будівельний матеріал м'язів. Тому щодня у Вашому раціоні повинні бути кисломолочні продукти. А щоб не допускати набору ваги і сприяти його зниження, вибирайте знежирені сир, кефір, йогурт. Дуже корисна кисляк. Бажано щоб питних кисломолочних продуктів в день було не менше півлітра.
  3. М'ясо нежирних сортів має бути обов'язково. Кролик - ідеальне дієтичне м'ясо, мінімум калорій, максимум білка. Відварюйте або готуйте на пару. Можна запікати з овочами. Якщо хочете схуднути після пологів, дієта не повинна включати майонез та інші подібні заправки до основних страв. У добу потрібно близько 200 грамів м'яса. Не їжте шкіру кури.
  4. Овочі - грамів 600-800 в день. Знову ж таки не смажимо, а варимо, запікаємо, готуємо на пару і ... худнемо!
  5. Фрукти необхідні в кількості 300-500 грамів. Якщо хочете схуднути, не захоплюйтеся бананами і виноградом, в них багато цукру і калорій.
  6. Хліб житній.
  7. Каші краще готувати на воді, без солі. Сіль затримує воду в організмі, а це значна частина Вашої ваги. Крім того, каші на воді покращують травлення і краще засвоюються. А хороше травлення і правильних обмін речовин - запорука зниження ваги. Рис, гречка, вівсяна каша.
  8. Достатня кількість води. Вода сприяє виведенню шлаків в організмі. Склянку прохолодної води, випитий натщесерце, підстьобує обмін речовин, готує організм до прийому їжі.
  9. Морська риба. Без фанатизму, в ній багато жирів, але вони-то й необхідні. Всім відомі омега 3, 6, утримуватися в сьомзі, оселедця, форелі, палтусі, трісці. Запікайте, варіть, готуйте на пару.

Що бажано виключити

  • Цукор і будь-які солодощі. Від них немає користі ні для Вашої фігури, ні для здоров'я дитини. Тістечка, торти, будь-яка випічка, цукерки, печиво, загалом, Ви напевно вловили. Якщо без солодкого просто сходіть з розуму, їжте родзинки, фініки (дуже солодкі!), Чорнослив. Найменш шкідливі мармелад, зефір, але пам'ятайте, що це солодощі. Дієта Ані Лорак, як пам'ятаєте, передбачає виключення солодощів. Та й результат на обличчя.
  • Смажене, копчене, солоне.
  • Фаст-фуди.
  • Майонези та інші подібні соуси.
  • Свинина.

» » Дієта після пологів