Як схуднути під час вагітності?

Фото - Як схуднути під час вагітності?

Вагітність - час омолодження всього організму за допомогою величезної кількості гормонів. Скористаємося цим часом, щоб омолодитися, схуднути і почати вести здоровий спосіб життя. Ви можете подумати, як можна схуднути під час вагітності, в час, коли збільшується груди, збільшується живіт і коли в цілому жінка збільшується вся! Але схуднути під час вагітності можна, тобто, можна втратити ті кілограми, які були накопичені до вагітності завдяки обрушилася на вас фізичному навантаженні.

Поясню:

  • У першому триместрі вагітності організм як би робить жирові запаси на животі (приблизно 1-1,5 кг.) Для додаткового захисту майбутнього малюка.
  • Вага навколоплідних вод - приблизно 1 кг.
  • Середня вага дитини в кінці вагітності - 3,5 кг.
  • Плацента важить приблизно 600 г.
  • Збільшилася за час вагітності груди і матка матері, об'єм крові - приблизно 2 кг.

Якщо все скласти, то виходить, що в будь-якому випадку кожна вагітна жінка за час вагітності додає у вазі близько 10 кг. Перед пологами при нормальному перебігу вагітності жінка додає приблизно 10 кг.

Схуднення під час вагітності

Виникає питання: як схуднути під час вагітності, щоб не нашкодити собі і майбутньому малюкові? Чи можна взагалі худнути під час вагітності? Сідати на суворі дієти, звичайно ж, ні в якому разі не слід. Але розумно робити наступне:

  • Їжте тільки здорові продукти, природно, з раціону треба повністю виключити штучні напої та їжу.
  • Вживайте в природному вигляді продукти, збагачені вітамінами, мікроелементами, мінеральними солями (мед, кисло-молочні продукти, висівки, крупи (краще нерафіновані).
  • Їжте небагато, але часто протягом дня, не їжте на ніч або перед денним сном.
  • Обов'язково дотримуйтесь дієти, рекомендовану вашим доктором в останньому триместрі вагітності.

Дотримуючись цих нескладних правил, ви зможете схуднути вже при вагітності, не тільки не завдаючи шкоди собі і малюкові, а навпаки, приносячи тільки користь.

Як скинути вагу після пологів

Якщо все-таки сталося так, що ви набрали зайву вагу, одужали після народження малюка, необхідно відразу після пологів братися за себе. Схуднути після вагітності складно, але можна. В першу чергу, звичайно, потрібно стежити за харчуванням:

  • Зробіть свій раціон збалансованим, навіть якщо ви годуєте маля грудьми. Кількість і якість вашого молока не залежить від кількості з'їденої вами їжі, воно залежить від наявності пролактину (гормон, відповідальний за вироблення молока). Золоте правило: не переїдайте!
  • Часто мами доїдають за своїми дітьми. Запам'ятайте, що ви не повинні цього робити. Краще викиньте залишки їжі. Завжди пам'ятайте, що з'їдене зайве неминуче опиниться на вашій талії.
  • По можливості, не пробуйте те, що ви готуєте під час приготування їжі. Багато жінок, не тільки вагітні і після пологів, саме так непомітно набирають вагу.
  • Намагайтеся знаходити час для частих прийомів їжі, особливу увагу видаліть сніданку, його не можна пропускати. А ввечері обмежтеся легким вечерею.
  • Балансуючи своє харчування, не виключайте хліб.
  • Якщо ви годуєте грудьми, то дієти і голодування - не для вас. Краще і корисніше для всіх просто харчуватися правильно - часто, але малими порціями.

Ну і звичайно, не можна забувати про фізичні вправи. Найоптимальнішим в цей період буде біг, хитання преса невеликими підходами, по можливості - плавання. Ось як схуднути після вагітності.

Але є ще одна проблема. Деякі жінки не можуть завагітніти через хвороб, пов'язаних з надмірною вагою. Схуднути, щоб завагітніти, допоможе тільки фахівець. Доктор поставить діагноз і призначить дієту, яка підходить конкретно вам і залежну від поставленого діагнозу. Не потрібно експериментувати, тільки професіонал допоможе впоратися з цим завданням.

» » Як схуднути під час вагітності?