Як схуднути після пологів мамі, що годує?

Фото - Як схуднути після пологів мамі, що годує?

Народження дитини важливий і значний етап у житті жінки. Під час вагітності, кожна жінка незмінно набирає вагу, хтось не звертає на це уваги і повністю перемикається на турботу про дитину, а хтось хоче виглядати добре, навіть ставши мамою. Як схуднути після пологів мамі, що годує, і в чому тут особливості. Справа в тому, що при годуванні груддю дитина отримує від вас тільки ті речовини, які є у вашому організмі, при цьому він забирає їх у вас. Іноді вже саме це, і навантаження при догляді за дитиною - прання, прогулянки, прибирання, допомагають не набирати зайву вагу, але частіше, щоб позбутися від кілограмів потрібні додаткові методи.

Харчування

Як схуднути після пологів мамі, що годує за допомогою дієт? Лікарі не тільки не рекомендують, але і забороняють багатьом мамам сідати на дієти і особливо голодувати. І це виправдано, адже ви не тільки виснажите свій організм, але і залишите без необхідного харчування малюка, а від голодування молоко і зовсім може пропасти. Що можна зробити:

  • Не їсти після 18 годин (і до 10-11 ранку на думку деяких жінок, що мали такий досвід). Коли ви спите, організм не засвоює з'їдену недавно їжу і вона відкладається про запас у вигляді жиру. Якщо ж ви і вночі на ногах, організм починає спалювати власні резерви.
  • Скоротити споживання вуглеводів - менше солодкого, шоколаду, картоплі, хліба, макаронів, жирного сиру. Їх можна замінити куди більш корисними продуктами. Замість солодощів - фрукти, горіхи і сухофрукти, або низькокалорійна пастила, замість білого хліба - легкі хлібці або хліб зі злаками та висівками, замість макаронів і картоплі - рис і свіжі або приготовані овочі (кабачки, морква, цвітна капуста, брокколі).
  • Скоротити кількість тваринних жирів - не їсти смажене, сало, жирну свинину, морозиво. Замість свинини краще їсти нежирну яловичину і курку без шкіри, замість жирного сиру краще вибрати білий (бринза або адигейський) або знежирений жовтий. Краще опинитися від копченостей і жирної шинки на користь курячого рулету і докторської ковбаси.
  • Їсти більше продуктів, багатих на клітковину. Ними можна замінювати інші продукти або додавати до звичного раціону як помічників травленню. Це гарбуз, грейпфрут, висівки, злаки, мигдаль, вівсянка і велика кількість свіжих овочів і фруктів. Але будьте обережні щоб не викликати у дитини алергію.

Зразкове меню на день:

Сніданок - вівсяна, гарбузова або рисова каша, бутерброд з хліба з висівками з сиром або курячим рулетом, чай без цукру, половина грейпфрута.

Обід - легкий суп на овочевому або курячому бульйоні, курка або м'ясо з вареними овочами або рисом, салат зі свіжих овочів (з оливковою олією або йогуртом), морс або чай без цукру, і будь-який фрукт на ваш вибір.

Полудень - вівсяне печиво або мюслі з молоком або соком.

Вечеря - біфштекс на пару або відварне м'ясо з овочами або рисом, свіжі овочі, сік і фрукт на вибір. Якщо хочеться їсти можна додавати другу вечерю і другий сніданок, їсти фрукти, овочі і горіхи, а також вівсяне печиво і мюслі.

Спорт

Як схуднути після пологів мамі, що годує за допомогою фізичних вправ. Якщо у вас є вільний час і немає протипоказань від лікаря, ви можете займатися спортом. В цей час ви будете скидати вагу і відпочивати від домашніх турбот і постійних думок про дитину. Ви можете:

  • Біг - це загальнозміцнююча навантаження, яка корисна практично всім. Біг задіє велику кількість різноманітних груп м'язів, розвиваються легкі і дихальна система. Будьте обережні в міжсезоння, для бігу не варто одягатися занадто тепло або занадто легко, ризикуєте застудитися. Виберіть зручне взуття, краще бігати в кросівках, а не в кедах на плоскій підошві.
  • Аеробіка - аеробікою можна займатися і вдома по відео-уроків, аеробне навантаження дуже добре допомагає жінкам скидати зайву вагу, а в разі мами, вона завжди залишається поряд з малюком і може бути спокійна за нього.

Який би спосіб стати стрункішою ви не вибрали, орієнтуйтеся на користь для малюка і власний стан.

» » Як схуднути після пологів мамі, що годує?