Як накачати передпліччя?

Фото - Як накачати передпліччя?

Фізичне навантаження хороша в міру. Відомий факт полягає в тому, що всі професійні спортсмени під кінець своєї кар'єри починають страждати різними професійними захворюваннями. Але ми сподіваємося, що наш читач бачить своєю метою лише підтримка власного м'язового корсету в тонусі, так як дана стаття не може задовольнити більш складним завданням. Сьогодні ми поговоримо про те, як накачати передпліччя. Отже:

Розвиваємо м'язи передпліччя

Відразу ж обмовимося, про що йде мова, щоб уникнути виникнення непорозумінь. Передпліччя - це та частина верхньої кінцівки людини або тварини, що знаходиться між зап'ястям і ліктем. Тобто це частина руки. Даний відрізок руки представлений як передніми м'язами, розташованими в 4 шари, так і задніми в 2 шари.

Як накачати м'язи передпліччя? Перше питання, на яке необхідно відповісти - це питання про те, навіщо це взагалі потрібно. Робота кистей і передпліч дуже важлива для гармонійного розвитку всіх груп м'язів. Якщо ці частини вашого тіла будуть слабкі, ви не зможете рівномірно розвивати своє тіло, що призведе до марної трати часу і сил. Тепер перейдемо безпосередньо до самих вправ.

Вправи для передпліччя з використанням штанги

Візьміться за гриф штаги зворотним хватом. Передпліччя слід покласти на лаву таким чином, щоб кисті вільно звисали з краю лави. Піднімайте штангу за допомогою кистей на видиху, а на вдиху не поспішаючи опускайте їх у вихідне положення. Важлива деталь! Передпліччя залишаються нерухомими протягом усього вправи. У згинанні беруть участь тільки кисті. Зробіть стільки повторів, скільки вважаєте за потрібне. Варіація виконання даної вправи полягає у використанні своїх стегон і гантель. Просто покладіть передпліччя на стегна, а в руки візьміть гантелі.

Вельми ефективна вправа - це згинання зап'ястя зі штангою за спиною. Дана вправа може виконуватися з досить великим додатковою вагою для максимально можливого розвитку м'язів. Встаньте спиною до стійки і візьміться за гриф штанги. Підніміть штангу на витягнутих руках, повівши її трохи за себе. Ваші руки при цьому повинні бути на відстані рівному ширині плечей, а кисті зігнуті в зворотному напрямку. Утримуйте руки нерухомо і трохи розслабте пальці таким чином, щоб штанга скотилася до флангів. Пальцями обхопіть гриф штанги і починайте повільний підйом, використовуючи м'язи передпліччя. Намагайтеся виконувати вправу дуже повільно і стежте за тим, щоб зап'ястя залишалися нерухомими.

Як накачати передпліччя гантелями

Вам знадобиться гантель. Візьміть її і сядьте на лаву. Трохи нахиліться вперед і покладіть передпліччя на стегно. У підсумку рука з гантеллю повинна бути спрямована вгору. Вільна рука повинна бути на лікті робочої руки для віддання стійкості. Зігніть зап'ястя і опустіть гантель. Трохи розігніть пальці, щоб гантель трималася на фалангах, а не в долоні. Використовуючи зап'ястя, а не біцепс, підійміть гантель настільки високо, наскільки зможете. Після декількох повторень, переходите до вправи на іншій руці.

Усім відома вправа називається підняття гантелей. Стійте прямо і піднімайте гантелі руками по черзі. Дані рухи розвивають м'язи-розгиначі передпліччя.

» » Як накачати передпліччя?