Дієта за 4 тижні

Фото - Дієта за 4 тижні

Усім хочеться стати красивими і стрункими, але не завжди таке бажання підкріплюється діями. Кожен звичайно знає, щоб стати підтягнутим і здоровим, потрібно не тільки займатися спортом, а й стежити за своїм харчуванням. Але якщо ви хочете лише схуднути, то для початку потрібно вибрати для себе дієту. Важливо розуміти, що худнути потрібно плавно, різкий перепад ваги може підірвати здоров'я, красу і віру в себе. Тому дієта, розрахована на місяць - оптимальний вихід. Проста дієта за 4 тижні перетворить вас в щасливої людини без зайвої ваги.

Дієта на 4 тижні. Меню

Щоб не було нудно жувати щодня одне і те ж, в цьому режимі харчування страви різноманітні й розподілені по днях.

1 тиждень

Меню 1

  • Сніданок: хліб із сиром (20г сиру) і чай без цукру. Можна випити склянку соку.
  • Обід: дві котлети на пару, морквяний салат, склянку фруктового киселю.
  • Вечеря: гречана каша. Фрукти. Увечері - стакан кефіру.

Меню 2

  • Сніданок: фруктовий сік, дієтичні сухарики.
  • Обід: борщ або суп на воді, риба варена. Салат з овочами.
  • Вечеря: чай, хліб з медом.

2 тиждень

Меню 1

  • Сніданок: кава і хліб з медом. Трохи пізніше 2 яйця всмятку.
  • Обід: шматок м'яса на пару з овочевим салатом. Фруктовий (або овочевий) сік.
  • Вечеря: фрукти з сиром. Компот.

Меню 2

  • Сніданок: чай, фрукти. Хліб з маслом.
  • Обід: суп овочевий, хліб. Котлети на пару або тефтелі.
  • Вечеря: картопля відварна, салат. Чай.

3 тиждень

Меню 1

  • Сніданок: вівсяна каша, фрукти.Чай з сухариками.
  • Обід: суп з селерою, шматок хліба. Відварне м'ясо. Чай.
  • Вечеря: два печених яблука, кефір

Меню 2

  • Сніданок: 2 яйця, хліб. Молоко
  • Обід: відварна риба. Компот або кисіль.
  • Вечеря: вінегрет, ячна або пшенична каша, чай.

4 тиждень

Меню 1

  • Сніданок: несолодкий йогурт, фрукти.
  • Обід: суп овочевий, не гострий. Рис з шматком м'яса. Кисіль.
  • Вечеря: гречана каша, овочі, сир, чай.

Меню 2

  • Сніданок: картопля (варений), салат з капустою, кави.
  • Обід: відварна риба, овочевий салат, компот.
  • Вечеря: сир, чай. Трохи пізніше можна випити склянку йогурту або кефіру.

Якщо дотримуватися рекомендованого режиму, дієта за 4 тижні дозволить позбутися від шістнадцяти кілограм. Однак це розклад ще не все, що потрібно від вас.

Не пийте чай і воду відразу після їжі. Бажано робити це через годину після того, як ви закінчите є. Зверніть увагу, тут не згадуються смажені і нездорові страви. Якщо ви зможете витримати жорсткий режим все 4 тижні - вам не захочеться вживати те, що шкодить здоров'ю.

Не можете втриматися без їжі ввечері - випийте склянку кисломолочного продукту (йогурту, кефіру, кислого молока). У дієті можливі зміни. Картопля замінюйте кашами і навпаки. Важливо готувати його (картопля) в мундирі або запікати. Солити страви намагайтеся зовсім небагато. Банани їжте окремо від інших фруктів, не більше одного в день.

Легкого вам схуднення!

» » Дієта за 4 тижні