Як набрати вагу за короткий термін?

Фото - Як набрати вагу за короткий термін?

Дивіться відео

Як набрати вагу за короткий термін?

Проблема ваги зараз актуальна не тільки для жінок. Багатьом спортсменам доводиться стежити за своєю вагою дуже ретельно, особливо перед змаганнями. І тут завдання буває не тільки як схуднути, а як набрати вагу за короткий термін, щоб, наприклад, відповідати ваговій категорії.

Як набрати вагу правильно

Мудреці, що борються із зайвою вагою, щоб набрати вагу, рекомендують все те, що самі не їдять - борошняне, жирне, солодке. Але це продукти, які викликають ожиріння, а не ріст м'язової маси, який потрібен спортсмену. Так що постійні походи в фастфуд, нічний обжерливість і тортики на сніданок обід і вечеря - це шлях до жирових відкладень, з якими приходять і інші проблеми зі здоров'ям.

Набираємо вагу: правила харчування

  • Як набрати вагу за короткий термін і залишитися здоровим - посилене харчування. Збільште кількість прийомів їжі, замість трьох зробіть п'ять - шість прийомів їжі в день. Крім них додайте перекушування - горіхи, сухофрукти, протеїнові батончики і в'ялене м'ясо.
  • Калорійна їжа - насправді, це не тільки вуглеводи, а й білкова їжа: м'ясо, птиця та молочні продукти. Так що, основою раціону стануть м'ясо, яйця, сир. До звичайних бутербродів з шинкою краще додавати вершкове масло і скибочки сиру і авокадо, салати заправляйте сметаною або рослинним маслом.
  • Перевіреним способом, як набрати вагу за короткий термін, є дитяче харчування - воно розраховане на зростаючий дитячий організм і засновано на молоці, тому дитячі пюре, каші, печиво з додаванням молока - прекрасне джерело корисних калорій.
  • Готуйте різноманітні каші на молоці: вівсянка, рис, гречка, пшенична каша і пшоняна - відмінний і здоровий варіант харчування для правильного набору ваги.

Меню для набору ваги

Як набрати вагу за короткий термін - зразкове меню для шести разового харчування, збагачене білками і вуглеводами. Така кількість прийомів їжі допоможе знизити навантаження на організм і швидко набрати масу. Головне, щоб порції були величезними, тобто, щоб Ви були ситими, але не відчували переїдання. Розраховуйте кількість їжі так, щоб Ви встигли зголодніти до наступного прийому їжі. У Вас це вийде з часом, спостерігайте за собою і своїми відчуттями.

  • Сніданок - молочна каша, сир, кава з молоком і бутерброди з маслом. Снідати обов'язково!
  • Другий сніданок - мюслі з йогуртом і медом, або кефір з булочкою.
  • Обід - наваристий м'ясний суп, біфштекси з пюре, чай з цукром і сирна запіканка.
  • Полудень - сир з горіхами, медом і родзинками, або сік з бутербродами.
  • Вечеря - спагетті з соусом карбонара або болоньєзе (м'ясний, вершковий або томатний), або картопля з гуляшом- салат з овочів зі сметаною або рослинним маслом і тертим сиром, булочка і склянку ряжанки (кефіру) або чай з цукром.
  • Другий вечеря - салат, заправлений йогуртом або маслом, з сиром- сир або сандвічі з куркою, сиром і беконом і стакан кефіру.
  • Додатково - в перервах між основними прийомами їжі, їжте батончики, дитяче харчування, в'ялене м'ясо або пийте кефір, ряжанку або питний йогурт.

Набираємо вагу: фізична активність

  • Вага формується, якщо у нас в запасі достатньо невитрачених калорій, зовсім відмовлятися від навантажень не варто, але краще їх скоротити до двох трьох тренувань на тиждень.
  • Уникайте аеробного навантаження і тренуйте тільки необхідні групи м'язів - віджимання, присідання, жим робіть лежачи. Якщо ж біг або стрибки обов'язкові, намагайтеся не перенапружуватися і стежте за кількістю спалених калорій, потім їх відновлюючи.
  • Більше спите - краще спати по дев'ять - десять годин на день, тоді за ніч ваш організм встигне переробити поживні речовини. Чи не наїдатися на ніч, це не піде в прок, краще здійснювати останній прийом їжі за пару годин до сну.
  • Оптимальне навантаження підкаже організму на що йому направити надходять калорії, в той же час відсутність посилених тренувань на тлі важкого висококалорійного харчування, збереже здоров'я вашого шлунка.

Отже, як набрати вагу за короткий термін - основні правила: вживати більше білків (м'ясних і молочних продуктів), ввести додаткові прийоми їжі, а не наїдатися один раз в день. Знизити свою активність, більше спати і тренуватися в міру необхідності.

» » Як набрати вагу за короткий термін?