Як заспокоїти нерви?

Фото - Як заспокоїти нерви?

Як можна заспокоїти наші абсолютно розхитані нерви? Це питання хвилює і чоловіків, і жінок, і молодих, і більш зрілих. У цій статті ми дамо деякі поради, як заспокоїти нерви.

Як заспокоїтися швидко

Поради, які можуть допомогти заспокоїтися швидко при будь-якому роздратуванні і стресовій ситуації:

  • Необхідно розслабити тіло. Мимоволі наші м'язи в момент стресу напружуються, і це ще більше погіршує ситуацію. Як тільки ви усвідомлюєте, що настає роздратування, беріть напруга під контроль. М'язи ніг і рук напружте із зусиллям. Зробити це потрібно на вдиху, а на видиху розслабитися. Цілком достатньо буде 3-х разів.
  • Дуже повільно і глибоко дихайте. Зосередитися потрібно тільки на диханні, всі зайві думки в сторону. Якщо подихати так всього 1-2 хвилини, можна заспокоїтися і швидко взяти себе в руки.
  • Можна випити склянку теплої солодкої рідини. Потрібно розвести 1 ст. ложку меду або цукру в склянці води і швидко це все проковтнути.
  • Ще один варіант: закритися в ванній кімнаті. Змочити руки досить прохолодною водою і повільно провести їм по лобі, потім вниз по щоках до шиї. Обережно, протягом 30 секунд, потрібно розтирати шию і плечі. Завершити цю процедуру необхідно прохолодним обполіскуванням.
  • Можна зробити масаж пальців. Потрібно з силою натискати на нігтьові фаланги лівої і правої руки по черзі. Це не тільки відволікає увагу, але і дозволяє досить швидко заспокоїтися.

Заспокійливі процедури

Поради, які допоможуть відновити розхитану нервову систему.

Кілька способів, як заспокоїти нерви:

  • Допомагає розслабитися і зняти напругу щоденна 10-хвилинна прогулянка.
  • Потрібно слухати спокійну музику, яка викликає у вас приємні емоції. Це дозволяє відволікатися від роздумів, що призводять до стресу.
  • Забудьте про минуле і перестаньте, про нього говорити. Якщо не можете впоратися з цим самі, зверніться до фахівця.
  • Медитуйте. Концентруйтеся на своєму диханні.
  • Вважайте до десяти. Це допомагає підтримувати концентрацію і уникати необдуманих вчинків і слів, про які потім доводиться шкодувати.
  • Користуйтеся позитивними аффирмациями. Подбадривающая бесіда з самим собою є досить хорошим прийомом, яким можна скористатися в будь-який час. Це допомагає не втратити контроль над емоціями та почуттями.
  • Жалійте себе. Не варто лаяти і дорікати собі - стрес це тільки посилює.
  • Спите. Проявіть турботу про своє тіло, це для нього дуже важливо. Якщо організм втомлюється, це виливається в дратівливість і нервозність. В результаті виникають різні захворювання.
  • Поговоріть з ким-небудь, кому ви довіряєте. Це може допомогти не тільки зняти напругу, але і знайти вихід зі складної ситуації.
  • Слід уникати кофеїну. Він може призводити до підвищеного напрузі, тому що є сильним стимулятором.
  • Робіть масаж. Це і чудовий спосіб релаксації, і спосіб підтримки м'язів в тонусі.
  • Керуйте часом, займіться тайм-менеджментом. До використання часу потрібно підходити грамотно, правильно розставляючи пріоритети.
  • Припиніть жити в поспіху. Це зайвий стресор у вашому житті.
  • Не перевантажуйте себе роботою. Знаходьте баланс між нею та особистим життям.
  • Не бійтеся просити про допомогу. Отримувати допомогу від близьких людей - це дуже корисна справа.
  • Веселіться, зробіть що-небудь забавне. Гумор не тільки допомагає боротися зі стресом, а й корисний для здоров'я. Це відмінний засіб, ніж заспокоїти нерви свої і своїх близьких.
  • Спробуйте вести щоденник. Думки і почуття, залишені на папери, покинуть вас зсередини.
  • Посміхайтеся і більше смійтеся. Це дозволяє завжди залишатися в доброму настрої і позитивно оцінювати все, що відбувається.
  • Навчіться не зациклюватися на дрібних неприємностях. Якщо проблема не варта того, щоб її приймати близько до серця, забудьте про неї.
  • Наведіть порядок вдома. Комфортні умови допомагають заспокоїти нерви і позбутися від стресу.
  • Мислите позитивно.
  • Не намагайтеся бути ідеальними у всьому. Таких людей не буває. А призводить це до даремним надіям і серйозним розчарувань. У результаті відбувається нервовий зрив.
  • Не намагайтеся все взяти під свій контроль. Змиріться з тим, що в світі не все має відбуватися так, як би вам цього хотілося.

Ми дали вам деякі рекомендації з питання того, як заспокоїти нерви. Не дозволяйте дріб'язковим негараздам псувати ваше життя і відбиватися на стані здоров'я. Бережіть себе і ваших близьких. Любіть життя і себе в ній, і вона буде до вас прихильна.

» » Як заспокоїти нерви?